Fumatul este recunoscut nu numai ca un obicei prost, ci și ca o dependență cu care pacienții pot apela la un narcolog. În mod oficial, țigările nu cauzează simptome de sevraj, totuși, la fumători se mai observă o ușoară sevraj când se renunță la prostul obicei. Cum să renunți la fumat pe cont propriu acasă? Să ne dăm seama.
Când renunță la fumat, o persoană este urmărită de o dorință incontrolabilă de a fuma din nou. În același timp, apar unele simptome somatice: amețeli, scăderea concentrației, slăbiciune, iritabilitate. Desigur, retragerea reală nu are loc, ca și în cazul dependenței de droguri, iar acest lucru înseamnă că puteți renunța la fumat dând dovadă de voință.
Remedii și rețete populare
Există o serie de moduri care pot ajuta o persoană să scape de dependența de nicotină. Enumerăm toate metodele alternative disponibile care sunt practicate în rândul fumătorilor.
- Codificare. Metoda este eficientă pentru alcoolism și dependența de opiacee, dar nu rezolvă deloc problema fumatului. Hipnoterapia este utilizată parțial atunci când un specialist îi instigă aversiunea față de țigări la dependent. Dar, în practică, un fumător nu fumează o perioadă de timp după codificare, doar pentru că nu vrea să se răzgândească. Dar mai devreme sau mai târziu va veni o defecțiune.
- Dependența alimentară. Mulți oameni, după ce au renunțat singuri la fumat, se aruncă asupra mâncării. Abia încep să-și mănânce dependența: sandvișuri, nuci, semințe și dulciuri. Desigur, remediul este oarecum eficient, dar duce la probleme cu greutatea.
- Acupunctura. Tehnica constă în suprapunerea anumitor centre, puncte biologic active care sunt responsabile de fumat. Ea este din est și poate servi ca metodă auxiliară. Nu se recomandă utilizarea acestuia ca tratament principal. De asemenea, nu toți fumătorii aplică acupunctura: este scump, ineficient și adesea neplăcut.
- Narghilea fumând. În culturile din est, narghilea face parte din viața de zi cu zi, mulți nu văd niciun rău în ea. Potrivit producătorilor de amestec, numai ierburile și umpluturile de fructe sunt incluse în bază. Dar este? Studii recente arată că amestecurile de tutun sunt incluse și în narghilea, deci nu este nevoie să vorbim despre siguranță.
- E-Sigs. Sunt un tip de inhalator. Când o persoană fumează astfel de țigări, inspiră vaporii. Cu toate acestea, dependenții au probleme cu utilizarea țigărilor electronice - pur și simplu încearcă să înlocuiască o dependență cu alta și deseori depășesc dozele recomandate.
- Remedii homeopate. Utilitatea lor este încă discutabilă în comunitatea științifică. Prin urmare, este puțin probabil ca acestea să servească drept leac pentru fumat cu drepturi depline.
- Încărcături sportive. Mulți oameni care renunță la fumat încep să caute un loc în care să-și expulse furia, agresivitatea și energia. Rețineți că acesta este cel mai eficient mod, care, în plus, vă permite să vă mențineți sănătatea.
- Metoda lui Allen Carr. Poate că toată lumea este familiarizată cu cărțile scriitorului american. Este interesant faptul că mulți, după ce i-au citit lucrarea, chiar au renunțat la fumat, astfel încât eficacitatea metodei nu poate fi negată.
De asemenea, desigur, se folosesc diverse infuzii de plante, Tabex și alte remedii. Cu toate acestea, vă recomandăm cu tărie să consultați mai întâi un narcolog înainte de a începe tratamentul.
Cum să renunți la fumat pentru o femeie și un bărbat
Tehnicile de mai sus sunt bune ca ajutoare, dar totuși, este mai bine să vă concentrați asupra metodelor medicale. Renunțarea la fumat pentru un bărbat și o femeie este aproape aceeași în ceea ce privește gradul de dificultate: în ambele cazuri, va apărea un sindrom de sevraj ușor.
Deci, mai jos sunt modalitățile recomandate de a renunța la fumat fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
- Cereți ajutor unui narcolog. Este mai bine să veniți la medic pentru o consultație și să spuneți în detaliu problema. Specialistul va efectua lucrări explicative, vă va ajuta să găsiți instrumentele potrivite, vă va spune ce să faceți. Rețineți că medicamentele pot ajuta doar parțial - dorința pacientului este de o importanță capitală.
- Folosiți plasturi de nicotină. Ele ajută la obținerea unor doze mici de nicotină, dar nu pot servi ca înlocuitor pentru fumat. Este important să înțelegem că tencuielile rezolvă doar problema gradului de dependență psihologică, dar nu vor ajuta să scăpăm complet de ea. Mai târziu, va trebui totuși să scapi de dorința de a lipi tencuiala.
- Folosiți un spray pentru fumat. Aceasta este una dintre cele mai recente evoluții. Există substanțe nocive în spray, dar sunt mult mai puține decât în țigări. Spray-urile funcționează pe același principiu ca și tencuielile și rezolvă în principal problema gradului de dependență.
- Folosiți gumă de nicotină. De asemenea, conțin un procent de nicotină, care este semnificativ mai mic decât în țigări. Guma de mestecat nu are gustul cel mai plăcut, deci nu este potrivită pentru fiecare dependent.
Cum puteți ajuta un fumător să renunțe: sfaturi și trucuri
Imediat, observăm că asistența externă va fi minimă. Cel mai important lucru este dorința persoanei însuși de a face față prostului obicei. Este de dorit pentru rude și prieteni:
- nu puneți presiune pe o persoană, nu provocați conflicte;
- ajuta să vină cu un hobby interesant;
- vorbește mai des, glumește, discută lucruri interesante;
- planificați o călătorie interesantă.
Cu alte cuvinte, trebuie să faceți un efort pentru a ajuta persoana să se distragă de la dorința de a fuma.
Cum își revine corpul după fumat?
Modificările vin imediat după refuz. Acestea sunt după cum urmează:
- În decurs de 1 oră după fumarea ultimei țigări, ritmul cardiac se uniformizează, nivelul presiunii scade și circulația sângelui se îmbunătățește.
- În decurs de 12 ore, monoxidul de carbon este eliberat, nivelul dioxidului de carbon revine la normal, țesuturile încep să primească oxigen mai bine.
- Într-o zi după refuz, riscul de a face un atac de cord este deja redus. Rezistența fizică se îmbunătățește.
- Mirosul și gustul revin în termen de 2 zile.
- În termen de 3 zile, poate apărea o durere de cap, ceea ce indică recuperarea corpului după expunere prelungită la nicotină.
- După o lună, plămânii încep să funcționeze normal, respirația scurtă și tusea dispar. Crește și nivelul de rezistență fizică.
- În termen de 3 luni, metabolismul oxigenului în țesuturi și celule ale corpului se îmbunătățește treptat.
- După 9 luni, plămânii sunt aproape complet restabiliți.
- La un an de la respingere, riscurile bolilor coronariene sunt mult reduse.
- După 5 ani, se înregistrează expansiunea vaselor de sânge, care anterior erau îngustate.
Cum să curățați plămânii de renunțare?
Este necesar să respectați următoarele recomandări:
- Mănâncă multe legume. Acestea sunt castraveți, fasole, vinete și altele.
- Beți cât mai multă apă, ceea ce vă permite să scăpați rapid de compușii toxici.
- Bea ceai infuzat cu ace de pin. Are un efect benefic asupra plămânilor.
- Mănâncă urzică, care este bogată în fier.
- Adăugați kiwi bogat în vitamine în dieta dumneavoastră.
- Respirați profund, ceea ce contribuie la o oxigenare mai puternică a celulelor.
În acest caz, este recomandabil să adăugați la dietă:
- brocoli;
- portocale;
- lămâi;
- afine;
- spanac;
- morcov;
- ghimbir;
- grenade;
- varză.
A scăpa de un obicei prost este de fapt mai ușor decât pare. O dorință puternică de a fuma va bântui o persoană numai în primele zile, apoi treptat va dispărea. Este necesar să vă distrageți atenția în zilele dificile, să învățați practicile de relaxare și să vă asigurați că vă consultați cu un specialist.